Когато става въпрос за здравето на стомашно-чревния ви тракт, имам една вълшебна дума, която искам да запомните: „Фибри“.

Независимо дали става дума за предотвратяване или лечение на запек, намаляване на риска от дивертикулоза или дивертикулит или подобряване на симптомите на IBS, нищо не бие фибри. Влакнените влакна са в основата на несмилаемата част на растението. Тъй като фибрите абсорбират многократно теглото си във вода, тя натрупва изпражненията ви, помагайки му да се движи през дебелото черво по-бързо и по-лесно и предотвратява запек и напрежение.

Така че в интерес на влагането на повече фибри в диетата ви, без да се чувствате сякаш се опитвате да усвоите кутия със зърнени храни, опитайте следното:


  • Отиди половин и половина, Ако поправяте макаронени изделия или ориз, започнете с половин пълнозърнест и половин бял. С течение на времето постепенно увеличавайте количеството на пълнозърнестите храни и намалявайте количеството бяло, докато не получите само висококачествените неща. Можете да направите същото и със зърнени храни.
  • Придържайте се с истински плодове и зеленчуци, Вместо портокалов сок изберете портокали. Вместо сладко от ягоди на тост, сервирайте тоста си заедно с чаша нарязани плодове. Ще надвишите ежедневното си изискване за фибри (около 25 грама), ако получавате девет порции на ден плодове и зеленчуци.
  • Бъдете в боб, Хвърлете чаша консервиран, изплакнат нахут във вашата салата, за да увеличите съдържанието на фибри; разстилайте хумус вместо масло върху геврека си; добавете допълнителна консерва черен боб към вашето чили. Всички ще увеличат значително количеството на фибри, които получавате.
  • Прочетете етикети. Можете да си купите хляб с един грам фибри на филийка или хляб с четири грама фибри на филийка. Тъй като имат почти същия вкус, какво ще правите?
  • Начукайте няколко ядки, Шепа бадеми съдържа около три грама фибри.

Не забравяйте стреса

Считам, че фибрите са половината от уравнението, когато става въпрос за успокояване на дебелото черво и други части на червата ви. Другата половина е стрес. Гастроентеролозите и изследователите, които изучават червата, знаят, че тя съдържа еквивалента на „втори мозък“. Това се нарича „ентерична нервна система“ и съдържа повече неврони от гръбначния мозък (макар и далеч по-малко от мозъка). Точно както мозъкът ви действа като проводник за останалата част от тялото ви, тази ентерична нервна система казва на червата ви как да се държите. Така как се чувствате емоционално става интимно обвързан с това как се чувствате физически.

Ето защо стресът е обикновен спусък за поява на ИБС, диария или запек, киселини и, някои смятат, дори IBD. Освен това проучванията откриват, че техники за ум / тяло като управление на стреса, когнитивна терапия, тренировки за релаксация и хипноза са толкова ефективни за състояния като IBS. И затова често се предписват антидепресанти за ИБС. Вярвате или не, всъщност имате рецепти за серотонин и други свързани с настроението химикали в червата си, които се въздействат на антидепресанти, което дава повече доверие на философията на червата като асекунда.

Така че, ако имате състояние, свързано със стрес, като IBS, аз ви насърчавам да мислите „извън кутията“. Ако вашият медицински специалист препоръча антидепресант, не казвайте веднага „не“. Изглежда, че тези лекарства оказват благоприятно влияние върху симптомите на червата, които са отделни от ефектите им върху настроението. Също така ви призовавам да вземете курс за релаксация, който се предлага в местни болници, колежи в обществото или центрове за отдих. Въпреки че може да не сте в състояние да намалите стреса в живота си, можете да научите как да реагирате, така че да не затруднява вашите GI симптоми.

И накрая, научете се да мислите за червата си по холистичен начин. Ако имате проблеми да отидете до банята или внезапно развиете диария, подуване на корема или болка, преценете какво още се случва в живота ви. Живеете ли на нездравословна храна? Прекарвате цялото си време вътре в компютър? Пиене или ядене твърде много? Ако е така, червата ви може да викат за помощ. Време е да слушам.


WW2 - OverSimplified (Part 1) (Ноември 2020).