Безопасно е да се предположи, че много нови родители не спят толкова, колкото биха искали, но много бременни жени също страдат от безсъние, според Националната фондация за сън.

Хормоналните промени по време на бременност могат да доведат до безсъние. Бременните жени също могат да имат проблеми със съня поради киселини, да се налага да използват банята по-често или да се притесняват от раждането, обясниха от групата.

Има начини, по които бъдещите майки могат да помогнат да си осигурят добър сън. Фондацията предоставя следните съвети:

  • Спокойни нервни нерви: Естествено е да се изнервяте от раждането или как животът може да се промени, след като пристигне ново бебе. Хвърлянето и завъртането през цялата нощ обаче няма да помогне. Жените, които са разтревожени от раждането, трябва да опитат да си вземат релаксираща вана или да помолят партньора си за масаж преди лягане. Говоренето за притесненията или воденето на дневник също може да помогне. Освен това избягвайте използването на компютъра преди лягане, тъй като времето на екрана може да ви държи будни.
  • Управление на киселини: Растящото бебе може да оказва по-голям натиск върху стомаха, принуждавайки киселина в хранопровода. Дискомфортът при киселини може да ви държи през нощта, но определени стратегии за хранене могат да ви помогнат да управлявате това състояние. Опитайте да ядете по-малки, по-чести ястия, за да избегнете прекалено пълноценност наведнъж. Освен това не лягайте веднага след хранене и избягвайте пикантни или мазни храни, които влошават симптомите на киселини.
  • Ограничете нощните почивки в банята: Важно е да пиете много течности по време на бременност. Но ако постоянно се събуждате през нощта, за да използвате банята, опитайте се да пиете повече напитки по-рано през деня и ограничете течностите по-близо до лягане.
  • Станете удобни: Тъй като коремът ви се разширява по време на бременност, може да бъде по-трудно да намерите удобно положение за сън. Възглавниците могат да помогнат, предлагайки поддръжка там, където имате нужда. Опитайте да се прехвърлите на ваша страна. След това поставете възглавници между коленете, под корема и зад гърба. Специално проектираните възглавници за бременност са друга възможност.

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ, КОГАТО СМЕ В ЦИКЪЛ? Съвети и трикове (Януари 2021).