Наскоро имах привилегията да интервюирам д-р Джоан Верникос за моя подкастов сериал „пълнота на средния живот“, които са разговори с интересни хора за здравето, любовта, живота и смисъла. Д-р Джоан беше директор на науките за живота в НАСА до 2000 г., когато тя се „пенсионира“, за да пише и говори (някакво пенсиониране!) За някои от революционните изследвания, които е провела от специалния си кацател в НАСА.

Можете да слушате цялото интервю тук, но аз исках да дестилирам съответните битове за читателите.

Както можете да си представите, ефектът на гравитацията или липсата на такава е основна грижа за учените от НАСА. Астронавтите са изложени на среда с ниска гравитация, понякога с месеци наведнъж, което има широкообхватно и вредно въздействие върху костите и органите, кръвоносната и сърдечно-съдовата система. По време на своето пребиваване в НАСА д-р Джоан се специализира в ефекта на гравитацията върху човешката система.


Но ето нещо: д-р Джоан разбра, че гравитацията действа върху земните хора по подобни начини! Когато сме изправени и се движим наоколо, ние сме обект на пълното въздействие на гравитацията, което ни дърпа вертикално към центъра на земята. Но когато сме хоризонтални, лежащи в леглото, например, гравитационното дърпане се разпределя равномерно по нашите тела и е много по-малко интензивно - подобно на опита на астронавтите. „Промените, които съпътстват лежането в леглото… 24 часа на ден…, са много подобни на тези, които виждаме при астронавтите. Разрешено, може би малко по-малко интензивно“, казва д-р Джоан.

Интересното е, че тези метаболитни промени не се случват, когато спим през нощта. Нормалният сън изглежда има възстановителен, "детоксикиращ" ефект върху тялото и мозъка, което също е важно за доброто здраве.

Тъй като малкото астронавти, прекарали време, живеещи в микрогравитация, бяха по-трудни за намиране, отколкото предмети, желаещи да лежат в леглото, д-р Джоан започна да изучава ефектите на дълги участъци от времето, прекарано хоризонтално. Тя откри например, че след около четири дни започват да се случват "много значителни промени" в начина, по който субектите й метаболизират течности, в сърдечно-съдовата система и при реакции на стрес. Разбира се, както и при астронавтите, тези промени най-вече са обърнати, когато изпитваните стават и се разхождат или астронавтите се връщат на земята и гравитацията поема.


Тогава д-р Джоан посети възрастната майка на приятел, която беше в леглото и тя осъзна, че промените в ниската гравитация, които тя изучава, приличат много на стареене. Имаше ли връзка между нашата все по-заседнала култура и симптомите на ранно стареене? Д-р Джоан смята, че хроничните заболявания на възрастните хора - диабет, сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване, загуба на кост и загуба на мускули - се случват на по-млада възраст, дори в детството, защото ние вече не позволяваме на гравитацията да върши своята работа. Седим твърде много и се движим твърде малко.

Д-р Джоан предположи, че тялото е предназначено да се движи през целия ден и в не толкова далечното минало, това се е случило доста естествено. Нашите баби и дядовци „се наведеха и се пресегнаха, направиха легла, почистиха, измиха и градират. И отидох, купих хранителни стоки, отидох вкъщи или карах колело или каквото и да било“.

След няколко проучвания д-р Джоан смята, че простото изправяне е "основополагащо" за противодействие на последиците от бездействието. Да стоиш и след това да се движиш наоколо, отменя микрогравитационните ефекти от лежането в леглото или от остаряването.


Проблемът е, че не живеем като нашите баби и дядовци. По-вероятно седим с часове пред един или друг екран в офиса и у дома. Тогава, ако сме дисциплинирани, може да упражняваме няколко пъти седмично.

Упражнението, макар и добро само по себе си, не е достатъчно, за да противодейства на ефектите от седенето наоколо с часове всеки ден. Телата ни са проектирани да се движат, да работят срещу гравитацията. Това - не седи - е нашето нормално състояние, резултат от еони на еволюцията.

След като беше публикувана книгата й от 2011 г. „Седнали убива, движещи се лекува“, множество нови изследвания подкрепиха хипотезата, която беше развила от работата си в НАСА: Дългите периоди на бездействие имат вредни последици за здравето.

"Седенето прави по-лошо абсолютно всичко", каза д-р Джоан. "Независимо дали говорите за рак (простата, рак на гърдата), сърдечно-съдови състояния, инсулт, метаболитни състояния, диабет, затлъстяване - казвате го, това го влошава." (Ето, например, е докладът на NPR за последните проучвания на стареещи теми. Изводът? Ако не ходите сега, може да не успеете по-късно.)

И така, какво да правим, особено ако все още работим и приковани към бюро по цял ден - но дори и да сме пенсионирани и да четем или плетаме?

За щастие, решението е просто. "Стани!" казва д-р Джоан. Отидете до водоохладителя, банята, просто си почивайте на всеки 30 минути. Не е необходимо да скачате на бягаща пътека или да правите 30-минутна разходка, просто изправете се и се движете за няколко минути. С този режим няма да отслабнете или тонизирате мускулите си; не е предназначено да заема мястото на упражнения и здравословна диета, но е добър навик да се развивате, ако редовно седите с часове всеки ден.

Гравитацията е ваш приятел, казва д-р Джоан. Прегърнете го!

Barb DePree, MD, е гинеколог в продължение на 30 години, специализирайки се в грижите за менопаузата през последните 10. Д-р DePree беше обявен за сертифициран практикуващ менопауза на годината през 2013 г. от Северноамериканското общество за менопауза. Наградата бе особено призната за информационната дейност, комуникацията и образованието, с които се занимава MiddlesexMD, уебсайт, който тя основала и където този блог се появи за първи път. Освен това е директор на услугите за среден живот на жените в болница Holland, Холандия, Мичиган.


Lecture: Space BioSciences (Ноември 2020).