Малките промени, които направихте, са довели до големи резултати за отслабване. Сега отделете няколко минути, за да напишете и прегледате всички положителни стъпки, които сте направили в миналото и изберете няколко нови, които да приемете през годината.

В една колона избройте всички здравословни навици, които сте направили, като хапване на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Във втора колона запишете нездравословните навици, които сте се отказали, като намаляване на наситените мазнини и сладки лакомства.

Сега добавете два нови елемента към всеки списък. Може би това е ядене на риба два пъти седмично и преминаване от бял към кафяв ориз. Може би сега сте готови да се откажете дори от диетична сода и да намалите червеното месо.


За да постигнете тези нови цели, подкрепете ги с конкретен план за действие. Американският национален институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания предлага четири етапа за реализиране на целите: съзерцание; препарат; действие; и поддръжка, за да поемете ангажименти за спазване на диета.

Например, не е достатъчно да се каже: „Искам да ям повече риба“. Трябва да определите как ще го направите - това е, което изследователите наричат ​​подход if / when, например: „Ако искам да се насладя на храна в ресторант, ще поръчам сьомгата“.

Предварителното планиране помага да се преодолее разликата между това да имаш добри намерения и всъщност да следваш здравословното поведение.

Фактори, които ви помагат да постигнете цели, включват памет, внимание и самоконтрол. Когато сте уморени или разсеяни, трудно е да запомните всичките си ангажименти, затова ги запишете и задайте напомняния, за да останете на път.


Kolay peyote tekniği ile zigzag bileklik nasıl yapılır (Easy peyote technique zigzag bracelet) (Януари 2021).