Когато телефонът ми иззвъня в 7:30 тази сутрин, първата ми реакция беше страхът. Нещо, свързано с телефонно обаждане твърде рано или твърде късно, винаги ме изправя в някаква ярост.

ЗДРАВЕЙТЕ???

Умът ми като бягащ влак започна да бързи в грешна посока.

ТРЯБВА ДА ПОГОВОРИМ. ПОМОГНЕ!


И тогава тя започна да се смее.

Моят приятел М, който наскоро отслабна 15 килограма, след като се закле в домашните десерти и започна да ходи на часове и часовете по Зумба, беше в кризисен режим. Тя ми каза, че през последната седмица не е могла да спре да яде и не се е доближила доблизо, за да си върже маратонките. „Всичко останало е на първо място“, призна тя. "Наливам си втора чаша кафе, качвам се на компютъра, изгубвам се в имейли и после ... вече е късно."

"Как го правиш? Как оставаш мотивиран?", Изстена тя.

Аз не съм перфектен; не почти. Има моменти, в които се чувствам и немотивирани. Чувствам се мързелив и уморен и някои дни бих предпочел да направя нещо - дори да почиствам тоалетни - отколкото да упражнявам.

Въпросът ѝ ме накара да се замисля за всички капани, в които всички сами попадаме, и самостоятелното говорене, което ни помага (но може и алтернативно да ни отстрани страни).

Всички имаме нужда от мотивация, да. Но понякога мотивацията не е достатъчна. Понякога трябва да проучим как да преодолеем нещата, които пресичат мотивацията ни и да направим някаква конкретна самостоятелна беседа. Лично аз съм готов да призная, че говоренето и слушането на себе си може да ме вкара в дълбока депресивна дупка на моменти - но в други моменти това може да бъде най-поучително и полезно. Мога да бъда моя собствен терапевт, като си казвам как наистина се чувствам и разсъждавам с дявола на рамото си (или се опитвам, така или иначе).

Когато се чувствам като голям мързелив човек, си казвам следните неща:
Трябва да се упражнявате. Важно е за психическото ви състояние.
Трябва да се упражнявате. Това е важно за вашето кръвно налягане, профилактика на рака, сърцето, белите дробове, костите, ставите и цялостното здраве.
Ако не спортувате, ще се чувствате мудни и депресирани през останалата част от деня.
Ако не спортувате, ще бъде по-трудно да се върнете в навика.
Ако отидете на фитнес, може да не се радвате да ходите, но ще сте щастливи, когато си тръгнете.
Просто отидете и тренирайте за 10 минути, след това вижте. (Тези 10 минути неизменно водят до много повече).

Това има значение> Помага да се свържете с въпроса защо искате да спортувате на първо място.

Ако четете това, кажете ми: какво ви спира? Ето някои възможни корекции:

Ако си кажеш ... ще го направя по-късно днес.
Вместо това ... Направете 15 бързи минути сутрин. Ставането с 15 минути по-рано не е твърде трудно (дори и да не сте сутрешен човек). Проучванията показват, че сутрешните процедури увеличават шансовете, които ще се придържате към тренировката си. Ако получите 15 минути по-рано през деня, има вероятност или да искате да го разтегнете до 30, или да направите още 15 минути известно време следобед или вечер. Разбиването на упражнения на по-малки парчета може да се възползва от тялото ви също толкова, казват някои експерти.

Ако си кажете ... не мога да си позволя фитнес.
Вместо това ... Излезте навън. Спомняте ли си, когато бяхме деца, а фитнес залата съществуваха само за часовете по PE по време на училище? Ние ходихме. Коледахме. Тичахме наоколо на улицата. И шансовете са, че бяхме щастливи и нямахме проблем с теглото. Разходките и колоезденето навън са страхотно упражнение, а с по-дългите летни дни има повече време да ги правите. И ето още един мотиватор за размисъл: Последните проучвания показват, че колоезденето и бързото ходене са свързани с по-малко наддаване на тегло сред жените в предменопауза, особено при тези с наднормено тегло и затлъстяване. Разбира се, ще има дни, когато е прекалено горещо, за да излизате навън. Какво ще кажете за DVD с упражнения (пробвайте видео за колаж www.collagevideo.com) или за преминаване на ден до местния Y или друг фитнес за онези времена? Или използвайте стълбите в къщата си: бягайте нагоре и надолу за 10 минути; повече, ако можете да издържите!

Ако си кажете ... скучно ми е
Вместо това ... Намерете приятел за упражнения. Това не само ще ви държи отчетност, но ще ви даде стимул и шанс да наваксате. За мен слушането на моя IPod, натоварен с енергични мелодии или интересни подкасти, наистина помага в борбата със скуката. Или можете да опитате книги на касета или да гледате телевизия. Полезно ми е да превключвам рутината си - използването на бягащата пътека за 15 минути, мотора за още 15 и елиптичното за последните 15 (когато се чувствам наистина енергичен) помага да се разруши монотонността.

Ако си кажете ... Винаги се наранявам
Вместо това ... Започнете бавно. Едночасов клас с висока интензивност по аеробика при първото ви излизане ще ви изпрати само в търсене на гореща вана или болкоуспокояващи. След това ще се закълнете в упражнението завинаги. Направете своя път в рутината си, за да останете без наранявания, така че ще искате да се връщате отново и отново.

Ако си кажете ... Календарът ми е толкова зает.
Вместо това ... Напишете го - с мастило - както бихте искали всяка друга среща. Трябва да решите да го впишете и да спазите обещание, че няма да оставите нищо друго да ви пречи. Разбира се, има такива периоди, когато възникват спешни ситуации. Направете го приоритет и някак ще видите, че може да се направи.За да е още по-лесно, опаковайте чантата си за фитнес предишната вечер и я оставете в колата; разпределете дрехите за тренировка и ги облечете веднага след като се събудите.

И така, какво мислите? Все още не кликвате? Изпратете ми историята на това, което ви пречи и аз ще го предам на мотивационен експерт за някои отговори.


????Искам повече пари ???? (Януари 2021).