Таблети, смартфони и лаптопи ограбват ли американците със затворени очи? Абсолютно казаха изследователи, които откриха, че безкрайните забавления и светлината, която излъчват устройствата, са мощно комбо-убиващо комбо.

Откритието идва от малък анализ на девет иначе здрави възрастни на 20-те им години. Сънят им е проследен след пет прави нощи неограничена употреба на таблети и след това сравнен с техните модели на сън, след като са чели печатни материали сами.

Не само, че светлината от електронните устройства потиска секрецията на мелатонин, хормона, регулиращ съня, казва авторът на изследването Жан Дъфи. Изследователите очакваха, че въз основа на други проучвания.


„Новото беше, че участниците [които използват електронни устройства] ще изберат да си лягат значително по-късно, въпреки че знаеха, че трябва да се събудят в 6 ч. Сутринта“, каза Дъфи.

Но как точно сиянието на таблета пречи на съня, остава неясно. Дафи, невролог в болницата в Бригъм и жени и доцент по медицина в медицинския университет в Харвард в Бостън, предположи, че може да има няколко възможни обяснения.

От една страна, отбеляза тя, 24-часовият циркаден часовник на човешкото тяло е "много чувствителен" към синята светлина, която електронните устройства излъчват. Или може да е яркостта: хората са склонни да държат екрани близо до лицето си, изпълвайки визуалното си поле със светлина.


„Възможно е участниците да живеят в нашата лаборатория за цялото проучване и да не получават ярка външна светлина, така че сравнително светлината на екрана беше доста ярка“, добави Дъфи. "Искаме да направим бъдещи проучвания, за да разсеем тези ефекти."

Експериментът се проведе в лаборатория за сън, където светлинното и звуковото замърсяване бяха сведени до минимум. В продължение на пет нощи участниците избират дали да използват своите електронни устройства за четене, имейл, сърфиране в интернет, игра на игри или гледане на видео. Те също избраха кога най-накрая да заспят, знаейки, че на следващата сутрин трябва да бъдат в определено време.

По време на отделен петдневен период участниците в проучването имат право да четат само печатни книги, списания или вестници, въпреки че изборът на съдържание е техен.


И в двете ситуации обстановката беше слабо (и подобно) осветена, докато участниците не избраха да си лягат, по това време светлините бяха изключени.

Изследователите установили, че потребителите на таблети са по-малко сънливи преди лягане и по-малко бдителни през първия час след събуждането, в сравнение с четящите печатни издания.

Телата на потребителите на таблети чакаха по-дълго през нощта, за да произведат мелатонин, и те заспаха средно, 30 минути по-късно от четящите печатни издания, показват резултатите.

И така, какво да правят феновете на базираното на устройства четене преди лягане?

Освен преминаването към печатни материали, няма прост отговор, каза Дъфи.

"Намаляването на яркостта на екрана трябва да помогне, но не знаем колко", каза тя. „Използването на програма за промяна на изхода на екрана или използването на филтър може да помогне, (но) отново не знаем колко. И прекарването на много време на открито през деня трябва да помогне, но трябва да е денят, в който сте“ използвате екрана в леглото, а не ден след това. "

Дафи каза, че тези стратегии трябва да бъдат тествани в лабораторна среда, за да могат учените да разберат дали и как работят.

Д-р Натаниел Уотсън е професор по неврология в Центъра за сън на медицината на Университета на Вашингтон в Сиатъл и предишен президент на Американската академия по медицина на съня.

Неговото предписание?

"Няма заместител на съня. Оставете електрониката и се навийте вечер, преди да се отправите към леглото за най-добрия сън през нощта", посъветва Уотсън.

Докладът е публикуван онлайн на 22 май през Психологически доклади.


Смарт Часовник - V8+ - Учудващо добър! (Октомври 2020).