Само един час физическа активност на ден - нещо толкова просто като бърза разходка или каране на колело - може да отмени повишения риск от ранна смърт, който идва с ежедневно седене на осем часа или повече, показва ново проучване.

„Тези резултати дават допълнителни доказателства за ползите от физическата активност, особено в обществата, където все повече хора трябва да седят дълги часове за работа или пътуване до работа“, казва водещият изследовател Улф Екелунд. Той е професор по физическа активност и здраве в Норвежката школа за спортни науки в Осло, Норвегия.

„За съжаление, само 25 процента от нашата проба упражняваха един час на ден или повече“, каза той.


Проучването установява също, че гледането на телевизия в продължение на три часа или повече на ден е свързано с повишен риск от ранна смърт, независимо от физическата активност - с изключение на тези, които са най-активно физически.

Въпреки това, дори сред тези, които са упражнили най-много, рискът от преждевременна смърт е значително увеличен, ако гледат по пет часа телевизия на ден или повече, добавят изследователите.

Само по себе си не телевизията е свързана с повишен риск от умиране рано; по-скоро телевизията е маркер за седене и неактивност, каза Екелунд.


В своя преглед на 16 публикувани по-рано проучвания, включващи повече от един милион души, изследователите разделиха участниците в четири групи: тези, които получават около 5 минути упражнения с умерена интензивност на ден; 25 до 35 минути на ден; 50 до 65 минути на ден; и 60 до 75 минути на ден.

Повишеният риск от ранна смърт варира от 12 процента до 59 процента, в зависимост от това колко упражнения получават участниците, показват резултатите.

„Всъщност тези, които принадлежат към най-активната група и които са активни около 60 до 75 минути на ден, изглежда нямат повишен риск от смъртност, дори ако седят повече от осем часа на ден“, каза Екелунд.


„Седнете по-малко, движете се повече и колкото повече се движите, толкова по-добре“, предложи той.

Докладът, който не доказва, че бездействието е причинило ранна смърт, е публикуван онлайн на 27 юли през Ланцетът.

Според д-р Дейвид Кац, президент на Американския колеж по медицина на лайфстайла, „Този ​​важен анализ укрепва все по-ясната присъда от голям и нарастващ набор от доказателства, касаещи физическата активност и здравето: всяко движение е добро движение“.

Доказателствата са ясни, че умерено енергичните упражнения имат редица ползи за здравето, каза Кац.

"Ако не спортувате, но можете да стоите често, правете. Ако не можете да стоите често, но можете да спортувате, направете", добави той. "Още по-добре направете и двете. Ясно е: всяко движение е добро движение."

Не само физическата бездействие повишава риска от ранна смърт, но и скъпа, според друго проучване, публикувано в същия брой на списанието.

В това проучване изследователите прецениха цената на физически неактивност въз основа на повишения риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и рак на гърдата и дебелото черво. През 2013 долара авторите на изследването прецениха, че бездействието струва на САЩ около 28 милиарда долара годишно.

„Текущите икономически разходи за физическо бездействие се поемат главно от страните с високи доходи. Въпреки това, тъй като страните с ниски и средни доходи се развиват и ако текущата траектория на бездействие продължава, така и икономическата тежест в ниските и средните доходи страни с доходи, които в момента са слабо подготвени да се справят с хронични заболявания, свързани с физическо бездействие ", казва в изявление авторът на изследването д-р Мелоди Динг от университета в Сидни в Австралия.

Публикувано: юли 2016 г.


Hemoglobin | Human anatomy and physiology | Health & Medicine | Khan Academy (Ноември 2020).