В привидно постоянно променящия се списък на това какви витамини и минерали би трябвало да приемаме - и в какви количества - витамин D отдавна е солиден и скучен стандарт. Години наред ни казваха, че ще покрием нуждите си, ако пием обогатено мляко, получаваме няколко минути ежедневно излагане на слънце (което ни доставя витамина директно през кожата ни) или приемаме добавки с калций или мултивитамини, съдържащи допълнителни количества на витамин D.

Тази приета мъдрост вече не е. Последните изследвания показват, че много хора, живеещи в Съединените щати и по света, получават недостатъчни нива на витамин D, което ги излага на риск от здравословни проблеми. Ако прекарвате много време на работа или вкъщи, имате тъмна кожа, по-възрастни или силно наднормено тегло или имате определени медицински състояния, е по-вероятно да имате дефицит на витамин D. Дори и да прекарате много време на открито, но разумно да се покриете със слънцезащитен крем или слънцезащитен крем, вие също така запазвате витамин D на слънчева светлина да не достига до кожата ви и да се съхранява от тялото ви.

Получаването на недостатъчно количество витамин D отдавна е известно, че допринася за по-ниска костна плътност, остеопороза и костни фрактури. (Добавянето на витамин D към калциевите добавки помага на тялото да усвои по-добре калция, от който се нуждае.) Сега, тъй като ниските нива на витамин D също са свързани със сърдечно-съдов риск и смърт, няколко ракови заболявания (включително рак на гърдата при по-млади жени), чернодробно заболяване и др. множествена склероза и други автоимунни заболявания, диабет, пародонтоза и падания (причинени от отслабени мускули).


Въпреки че шепа храни съдържат витамин D, почти невъзможно е да изядете необходимото количество хранителни вещества. Излагането на слънце може да бъде трудно да се контролира безопасно и ефективността варира. Приемът на витамин D във форма на добавка е най-надеждният начин да получите това, от което се нуждаете.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи относно вашите специфични нужди и дали трябва да проверите нивото на витамин D чрез обикновен кръвен тест.

В Съединените щати Институтът по медицина (IOM) наскоро повиши препоръчителното си дневно ниво на витамин D до 600 международни единици (IU) за всеки на възраст до 71 години, включително деца, и до 800 IU за тези 71 и по-стари. Екстремните нива на витамин D могат да увредят бъбреците и сърцето и могат да бъдат свързани с други хронични заболявания и дори смърт. МОМ установи максимално безопасни нива на витамин D при 2500 IU на ден за деца на възраст от 1 до 3; 3 000 IU дневно за деца от 4 до 8 години; и 4000 IU дневно за всички останали.


Ицо Хазарта - Гладен [Official Video] (Ноември 2020).