Вероятно сте чували препоръката на Националните здравни институти на САЩ за повечето възрастни да получават 30 минути умерено упражнение през повечето дни, за да останете във форма.

Но какво точно е умерено? И как да разберете дали работите здраво или трудно работите?

Един от най-лесните начини за измерване на интензивността на вашата тренировка е с "тест за разговори". Ако работите в умерени граници, можете да говорите без много големи затруднения. Но ако можете да пеете, изберете темпото на упражнения, според Американския колеж по кардиология. И ако се занимавате с енергична дейност, ще можете да кажете само няколко думи, преди да направите пауза.


Друг начин да разберете колко усилено работите е да следите сърдечната си честота.

За целта първо разберете максималния си пулс. Извадете възрастта си от 220. За 50-годишна възраст това би било 170 удара в минута. Целевият пулс на човек за умерена активност пада между 50 и 70 процента от максималната им сърдечна честота. Така че за този 50-годишен сладкото петно ​​е между 85 и 119 удара в минута.

След като изчислите своя собствен диапазон на сърдечната честота на хартия, проверете дали сте в този диапазон по време на упражнение, като спрете да вземете пулса си за 30 секунди, след което умножете това число по 2.

Ходенето, играта на голф - без използване на количка - и общото градинарство са начини да постигнете умерени упражнения. Аеробните танци, джогингът и усилено плуване се считат за енергични упражнения.

Ако сте притиснати за времето (и в добра форма), правите по-усилени упражнения може да бъде пътят. Енергичните трениращи се нуждаят само от 15 минути активност на ден, за да постигнат същите резултати като умерените движещи се.


Дебела глава(с БГ субс) (Ноември 2020).