Изградете фондация за цял живот на добро здраве

Добре дошли в 30-те години! Може да не се чувствате или да изглеждате много по-различно, отколкото преди няколко години, но тялото ви се променя малко по малко. Тези промени са нормална част от остаряването. Може да почувствате, че забавяте малко - или може да се почувствате като в разцвета на живота си.

Всяка жена е уникална и такива са и грижите за здравето ѝ. Сега може да сте по-загрижени за:


  • Поддържане на здравословно тегло
  • Поддържане на кожата ви да изглежда свежа и по-млада
  • Проблеми с репродукцията, всичко от забременяване - или не - до намиране на метод за контрол на раждаемостта, който съответства на вашия начин на живот
  • Предотвратяване на загубата на кост
  • Намаляване на стреса

Редовните медицински прегледи и здравни прегледи продължават да бъдат много важни. Добрите здравословни навици и превантивната медицинска помощ могат да ви помогнат да продължите да се радвате на ума и тялото и да изградите основата на доброто здраве в продължение на много десетилетия.

Как може да се променя тялото ви

Много жени започват да качват няколко килограма на 30-те си години, тъй като метаболизмът им се забавя. За да поддържате здравословно тегло, е важно да имате тренировъчна програма, която включва аеробни занимания като ходене, джогинг, колоездене или плуване и да се храните добре балансирана здравословна диета, с ниско съдържание на наситени мазнини, пълна с плодове и зеленчуци и светлина преработени и нежелани храни.


Кожата ви може да изглежда малко по-мрачна и може да развиете фини бръчки в 30-те си години. Това е така, защото новите кожни клетки не се образуват толкова бързо, колкото преди. Това е нормална част от стареенето и ще продължи през целия ви живот. Използването на леки почистващи препарати и овлажнители и чувствителността към излагането на слънце ще ви помогне да изглеждате най-добре.

Въпреки че не можете да го видите, загубата на кост започва в 30-те години и може да доведе до костно-тънко заболяване, известно като остеопороза по-късно в живота. Вашите мускули също ще започнат да губят своя "тонус", което в крайна сметка може да повлияе на фитнес, сила и баланс. Можете да помогнете за предотвратяване на загуба на кости и мускули и да намалите риска от развитие на остеопороза, като предприемете следните стъпки:

  • Уверете се, че вашата диета е богата на калций - минерала, който поддържа костите и зъбите силни и здрави
  • Останете или се активирайте с аеробни упражнения за тежести (джогинг, танци, например). За максимални ползи за здравето и за овладяване на теглото, Американският съвет за упражнения (ACE) препоръчва 30 до 60 минути (за предпочитане 60 минути) умерени упражнения, като бързо ходене, през повечето дни от седмицата. Освен това участвайте в силови тренировки (повдигане на тежести) два до три пъти седмично.
  • Посъветвайте се с вашия здравен специалист за повече информация как да поддържате костите си здрави и здрави, как да направите диетата си богата на калций например и дали да приемате или не витаминни и минерални добавки или не.

Много жени днес чакат до 30-те години, за да имат деца, когато се чувстват по-уверени и финансово сигурни. Ако сте в добро здраве, имате ранна пренатална грижа и практикувате здравословни навици на живот, по-вероятно е да имате нормална бременност и здраво бебе. Но има рискове, свързани с бременността на тази възраст. Фертилитетът намалява през 30-те ви години, особено след 35-годишна възраст, така че може да отнеме повече време, за да забременеете, отколкото би било по-млада жена. Шансовете за спонтанен аборт и свързаните с бременността здравословни проблеми се увеличават, особено при жени на възраст 35 години и по-големи, както и рисковете за вродени дефекти при бебета, родени от възрастни жени. Попитайте вашия медицински специалист за повече информация.


Може да бъдете насочени към акушер с висок риск, ако сте на 35 или повече години или имате анамнеза за усложнения, свързани с бременността. Ако сте на възраст под 35 години и не забременеете след една година, говорете с вашия медицински специалист или специалист по плодородие. Ако сте на 35 или повече години, говорете със специалист, ако не заченете след шест месеца опит.

Може да се чувствате стресирани по-често, отколкото не. На 30 години може да жонглирате кариера, родителство и грижа за застаряващите родители. Практикуването на добри здравословни навици ще ви даде предимство, за да останете на върха и да сте здрави. Яжте питателни храни с ниско съдържание на мазнини, спортувайте редовно и не пушете. Ако пушите, попитайте вашия медицински специалист за помощ, за да се откажете. Ако пиете алкохол, ограничете се до една напитка или по-малко на ден. И не забравяйте да отделите време за лични дейности, които могат да помогнат за намаляване на стреса. Те могат да включват йога, градинарство, четене и прекарване на време с приятели. Ако стресът стане преодолим, попитайте вашия медицински специалист за насоки.

Създайте семейна медицинска история

Досега трябва да имате специалисти по първична медицинска помощ и медицински специалисти, колкото е необходимо, които да ви помогнат да продължите по пътя към добро здраве. Не е рядкост обаче да промените покритието на здравеопазването, ако смените работодателите или се преместите в друга област. Това би могло да означава да започнете с нови доставчици на здравни грижи.

Това е само една от многото причини, поради които е толкова важно да подготвите семейно здравно досие, което очертава вашата собствена медицинска история, както и подробности за здравето на други членове на семейството и да ги споделите с вашия здравен екип. Този ценен документ ще помогне на вашия медицински специалист да определи кои здравни състояния може да бъдете изложени на по-голям риск за развитие и ще препоръча превантивните стъпки, които ще трябва да предприемете, за да сте здрави.

За да направите тази задача лесна, разгледайте „Моят семеен здравен портрет“, създаден от кабинета на американския хирург в Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.Посетете //www.hhs.gov/programs/prevention-and-wellness/family-health-history/family-health-portrait-tool/index.html, за да изтеглите този безплатен компютъризиран формуляр за организиране на вашето родословно дърво и идентифициране на често срещани заболявания, които може да работи във вашето семейство.

Ще трябва да попитате близките си за всички здравословни състояния, които са имали, включително анамнеза за хронични заболявания, като сърдечни заболявания; усложнения на бременността, като спонтанен аборт; и всякакви увреждания в развитието. Получете колкото е възможно повече конкретна информация. Ако планирате да имате деца, вие и вашият партньор трябва да създадете семеен здравен портрет и да го покажете на вашия медицински специалист.

Включете информация за родители, братя и сестри и вашите деца. Също така е полезно да включите баби и дядовци, лели и чичовци, племенници и племенници и полубраци и полусестри. Ако е възможно, включете и братовчеди и пра-чичовци и пра-лели.

Не забравяйте, че членовете на семейството не винаги могат да бъдат конкретни относно медицинските състояния, възникнали отдавна, така че може да бъде полезно да се записват описания, а не медицински термини, ако те не са предстоящи. Например „прекарал дни в леглото в тъмна стая“, а не „страдал от мигренозно главоболие“.

След като завършите, ще направите кратка снимка на здравната история на вашето семейство от едно поколение на следващо. Не забравяйте да съхраните документа си на сигурно място и да предоставите копия на разположение на вашите медицински специалисти. Дръжте го актуализиран при промяна на обстоятелствата.

Въпроси, които да зададете на вашия медицински специалист

Като образован потребител на здравни грижи трябва да се чувствате като партньор в медицинската си помощ. Научете всичко, което можете. Задавайте въпроси. Говори. Изградете здравно партньорство със своя екип по здравни грижи.

Вземете навика да си запишете здравословните въпроси, когато ги мислите. Съхранявайте ги в тефтерче или със семейната си медицинска история и го вземайте със себе си при всяко посещение. Никога не оставяйте медицинска среща объркана относно здравословен проблем.

Не забравяйте да зададете тези 10 въпроса и добавете свои лични, ако е необходимо:

  1. Как мога да подобря диетата си и / или тренировъчната програма, за да имам по-здравословен начин на живот на 30-те си години? Поискайте примери за дейности, които са най-подходящи за вас на тази възраст. (За да помогнете на вашия медицински специалист да ви даде най-добрите насоки, водете дневник, в който се изброявате какво ядете ежедневно и редовното си рутинно упражнение в продължение на една седмица.
  2. Кога трябва да имам редовни контролни прегледи и кои скринингови тестове трябва да имам и кога?
  3. Трябва ли да правя месечен самостоятелен преглед на гърдата? Ако е така, как да го направя?
  4. Как мога да предотвратя остеопорозата? Колко калций и витамин D трябва да получавам всеки ден?
  5. Как трябва да се грижа за кожата си, за да помогна за намаляване на признаците на стареене? Как да извърша месечна молна проверка?
  6. (Ако тютюнопушенето е здравословен проблем): Можете ли да ми препоръчате програма, която да ми помогне и / или партньора ми да откажа тютюнопушенето?
  7. Трябва ли методът ми за контрацепция да се промени в 30-те ми години? Или ако планирам да забременея, има ли специални съображения на тази възраст?
  8. Как мога да намаля стреса?
  9. Ще плаща ли застраховката за скрининговия тест, който препоръчвате? Ако нямам застраховка, какви са моите опции?
  10. Към кого да се обадя, за да разбера резултатите от теста (като тест на Pap) и кога? (Запомнете: Винаги питайте и получавайте пълен доклад за всички медицински тестове, които имате. Не попадайте в капана "Няма новина е добра новина". Медицинските доклади могат да бъдат пропуснати или да не бъдат докладвани. Не забравяйте да продължите.)

Превантивните здравни прегледи, от които се нуждаете

Ето насоки за превантивни здравни прегледи и имунизации, които обикновено се препоръчват за жени на 30-те им години. Мнозина ще ви бъдат познати, но има някои допълнителни екранизации, които жените на своите 30 години трябва да обмислят. Насоките варират в зависимост от медицинската специалност. Говорете с вашия първичен медицински специалист, ако сте изложени на висок риск от или имате диабет, сърдечни заболявания или други здравословни проблеми. Може да се нуждаете от специализирани грижи или по-чести прегледи, които не са изброени тук.

Тест за кръвно налягане за хипертония: Вземете кръвното си налягане поне на всеки две години и по-често, ако то е над или над 120/80.

Холестерол: Проверете кръвния си холестерол на всеки пет години или по-често, ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания.

Клиничен преглед на гърдата: Провеждайте този изпит на всеки три години. Вашият лекар или друг медицински специалист ще прегледа гърдите ви за всякакви отклонения. Този изпит често е част от годишния гинекологичен преглед. Самоанализът на гърдата (BSE) е вариант да се обмисли в допълнение към тези клинични прегледи; Въпреки това, изследванията показват, че BSE играе малка роля в намирането на рак на гърдата в сравнение с намирането на бучка на гърдата случайно или просто знаейки какво е нормално. Ако решите да извършвате месечна СЕГ, помолете вашия медицински специалист да ви покаже как да го направите.

Стоматологичен изпит: Редовно посещавайте зъболекаря. Прегледите могат да открият ранните признаци на орални здравословни проблеми и загуба на кост. Професионалното почистване на зъбите също е важно за предотвратяване на орални проблеми и обикновено се извършва на всеки 6 до 12 месеца.

Скрининг за диабет: Попитайте вашия медицински специалист за рисковете от диабет. Тестът за кръвна глюкоза обикновено не се прави до 45-годишна възраст, но въз основа на вашата лична история на здравеопазването, вашият медицински специалист може да препоръча кръвен тест, който измерва кръвната ви захар (захар), за да определи дали имате диабет или преддиабет състояние, което увеличава риска от развитие на диабет. Може да бъдете подложени на проверка, ако кръвното Ви налягане е по-високо от 135/80 или ако приемате лекарство за високо кръвно налягане. Този кръвен тест се прави след като няма храна и само бистри течности в продължение на 12 часа.

Очен изпит: Получете пълен очен изпит два пъти на възраст между 30 и 39 години.Изключение: Ако имате проблеми със зрението, фамилна анамнеза за очни проблеми, история на нараняване на очите или имате диабет, трябва да се виждате по-често от специалист по грижи за очите.

Пап тест и тазов изпит: Вземете Pap тест на всеки три години или едновременно Pap тест и HPV тест на всеки пет години (можете да получите и двата теста едновременно). Изключение: ако имате рискови фактори, като предишни анормални резултати от скрининг, множество сексуални партньори, ХИВ инфекция, отслабена имунна система или анамнеза за излагане на DES в матката, трябва да се провеждате ежегодно. Говорете с вашия медицински специалист за това какво е подходящо за вас.

Запомнете: Не бъркайте годишния си или полугодишен Pap тест с гинекологичен преглед. Тестовите екрани на Pap за аномалии, които биха могли да показват преди или рак на шийката на матката. Американският колеж по акушер-гинеколози (ACOG) препоръчва на всички жени на възраст 18 или по-големи и сексуално активни тийнейджъри по-млади от 18 години да се правят гинекологичен преглед, включително тазов преглед.

Полово предавани болести: Ако имате анамнеза за хламидия или полово предавани болести или вие или вашият партньор сте имали множество сексуални партньори, попитайте вашия медицински специалист дали трябва да бъдете подложени на преглед на ППБ, включително гонорея и ХИВ.

Щитовиден тест (TSH): Препоръките са различни. Американската асоциация на щитовидната жлеза препоръчва провеждането на този скринингов тест на възраст 35 години и след това веднъж на всеки пет години. Американската академия на семейните лекари не препоръчва скрининг на пациенти преди 60-годишна възраст. И, Специалната група за превантивни услуги на САЩ заявява, че няма достатъчно доказателства, че тестовете на TSH са полезни за предотвратяване на заболяване на щитовидната жлеза, за да се препоръча за или срещу скрининг на щитовидната жлеза при възрастни. Попитайте вашия медицински специалист за насоки.

Кожен изпит за рак на кожата: Американската академия по дерматология препоръчва кожата ви да се преглежда ежегодно от дерматолог. Други препоръки включват извършване на месечен самостоятелен преглед и практикуване на слънчева безопасност, за да намалите риска от увреждане на кожата и развитие на рак на кожата. Ако сте имали рак на кожата или имате роднина с анамнеза за меланом, попитайте вашия медицински специалист за насоки.

тегло: Скринингът за затлъстяване вече се счита за превантивна проверка. Попитайте вашия медицински специалист за повече информация относно насоките за здравословно тегло или стратегиите за управление на теглото.

имунизации:

Хепатит А: Препоръчва се за възрастни, които живеят, работят или пътуват в райони, където хепатит А е ендемичен и се появяват периодични огнища, или потребители на инжекционни или улични наркотици, военнослужещи, институционализирани лица и лица, работещи в тези институции. Хепатит Б: Всички бременни жени трябва да бъдат прегледани за хепатит В при първото им пренатално посещение. Ваксината срещу хепатит В се препоръчва за всички деца и юноши, които не са имунизирани преди това, и за всички възрастни с висок риск от инфекция; лица с висок риск включват лица, които са употребяващи инжекционни наркотици и техните сексуални партньори; всеки с анамнеза за множество сексуални партньори през предходните шест месеца или наскоро придобил полово предавана болест; получатели на определени лекарствени продукти; лица със здравословна работа с често излагане на кръв или кръвни продукти; и пътуващите в страни, в които вирусът на хепатит В (HBV) предизвиква голямо безпокойство.

Грип (грип): Имате нужда от доза всяка есен (или зима), за да предпазите вас и хората около вас от грип.

пневмококова: Имате нужда от една до две дози, ако пушите или ако имате определени хронични заболявания.

тетанус: Трябва да имате ускорители на тетанус-дифтерия на всеки 10 години.


Художници, родени през 20-те и 30-те години на миналия век представят в Художествената галерия (Януари 2021).