Нека си признаем: Неделята на Super Bowl е труден ден да бъдеш здрав. Дори и да не сте фен на футбола, може да се окажете на парти, опитвайки се да бъдете общителни, без да ядете теглото си в нежелана храна.

По време на четиричасовата игра средният зрител на Super Bowl ще се засипва със закуски, съдържащи 1200 калории и 50 грама мазнини. Аз съм прословут ниблър, така че моята консумация може да бъде още по-висока. Това може да ме тласне - и много други жени - да преодолея препоръчителните калории за един ден. Средната заседнала жена на средна възраст се нуждае само от 1600 калории на ден, за да поддържа тегло. (Ако сте по-млади, това може да е до 2000, но това все още няма да стигне далеч на парти в Super Bowl!)

И така, кое е най-лошото, което ще се случи, ако значително надвишите калориите си за деня? Експертите твърдят, че консумацията на много храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на натрий води до временни скокове на кръвното налягане и количеството на липидите (помислете за холестерола) в кръвния ви поток.


За хората, които по принцип са здрави, един епизод на преяждане вероятно няма да предизвика сърдечен проблем - просто лек шок, когато погледнете кантара в понеделник сутринта. Но за хора със здравословни проблеми като затлъстяване, диабет или сърдечно заболяване, това може да причини проблеми.

И така, за всички нас ето няколко стратегии, които да ни помогнат да обявим победа над калориите в Super Bowl:

Предградни стратегии


Загрявки. Точно както играчите ще се затоплят преди играта, уверете се, че и вие сте в игра. Влезте в добра тренировка преди Super Bowl - отидете на фитнес, карайте колелото си, ходете, бягайте, дори енергично чистете къщата. Някои интензивни загрявки в тези часове преди играта ще изгорят някои калории и ще скочат - стартирайте метаболизма си.

Предварително хранене. Яжте здравословни, хранителни ястия и закуски преди партито Super Bowl. Ако пристигнете ухажван, няма да можете да покажете самоконтрола, необходим за добро представяне на масата на бюфет.

Офанзивни стратегии

Имайте план за игра. Стратегиите за играта се включват в това, но също така бъдете готови да се нанесат, когато пристигнете на партито. Донесете здравословна закуска, за която знаете, че ще се насладите на ядене (с минимална вина) като някои от тези рецепти, представени в Homedika:


  • Артишок шпинат хумус
  • Авокадо Dip с черен боб
  • Патладжан Caponata Dip
  • Мини плъзгачи за сьомга
  • Yummy Chunky Chocolate Brownies

Сода. Хидратацията е важна за всички спортисти - и за всички нас. Докато тези от нас в кулоарите може би консумират повече бира и вино, отколкото вода и спортни напитки, важно е да го включите с големи чаши вода преди и между алкохолните напитки. Водата ви напълва, за да не консумирате толкова калории в храната или алкохола (плюс това ще я направи много по-безопасна за прибиране вкъщи след играта).

Обърнете внимание на броя. Не, не броят на защитниците, а броя на калориите на вашата храна и напитки. Вместо да ядете храни, които се хранят с хранителни стойности като чипс и тлъсти спадове, потърсете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Сирените спадове могат да имат повече от 50 калории на супена лъжица, включително много наситени мазнини. Гуакамоле обикновено има по-малко калории и е по-здравословен. Високопротеиновите закуски като постна пуйка, задушени скариди и дори пилешки крилца (минус кожата и тежък сос) също могат да ви заредят със здравословни хранителни вещества, а не с празни калории. И не забравяйте, че напитките трябва да бъдат отчетени във вашата калорийна линия. Няма безплатни пиеси на крана на бирата.

Защитни стратегии

Червената зона. Макар че да се намирате в червената зона е добро за офанзивния отбор, там отбраната трябва да покаже силата си. За нас в кулоарите червената зона е таблицата с храни - и искаме защитата ни да ни държи извън червената зона колкото е възможно повече. Седнете далеч от храната и ограничете посещенията си в червената зона - може би веднъж на всеки тримесечие или, ако имате наистина силна защита, веднъж и половина.

Блокиране и справяне. Всички добри лайнери знаят как да блокират и да се справят. Вашата стратегия е да блокирате някои от мастните, висококалорични храни, като първо се справите с по-здравословния избор. При първото си пътуване до полето (или до трапезата за храна, според случая), натрупайте чиния, пълна с зеленчуци за начало. Те ще ви помогнат да попълните и ще блокират някои от вашите желания.

Допълнителни точки

Съсредоточете се върху плана си за игра. Независимо дали сте фен на футбола или просто искате да се насладите на партито и да гледате рекламите, фокусирайте се върху това, което е важно за вас. Ако сте дошли да се социализирате, направете точка да се запознаете с някои нови хора. Ако искате да гледате играта, се фокусирайте върху действието - и дръжте ръката си извън купата с чипове.

Останете на топло. Играчите в кулоарите трябва да са готови да пристъпят към действие. Можете също да останете затоплени. Може да не искате да правите дъски и издърпвания в разгара на партито, но можете да изгорите повече калории стоящи, отколкото седнали, и можете да се движите по време на затишие в действието. Ако не сте сред Кати Пери, можете да се разходите по време на полувремето или по време на самата игра, ако полувремето е вашето нещо.

Понеделник сутрин Quarterbacking

Забрави за това. Няма какво да спечелите от второ гадаене какво бихте могли да направите по различен начин по време на играта. Просто се върнете към плана си за игра - здравословно хранене и редовни упражнения - и оставете тези съжаления за Super Bowl зад себе си.

Забележителности на следващата година. Мислете дългосрочно. Подобно на много отбори от NFL, които ще прекарат пресъздаване в извън сезона, и тази може да бъде вашата година, за да се откажете от пренасочването си и най-накрая да спечелите голямата игра, като водите здравословен живот всеки ден от годината.


Do Chia Seeds Help with Belly Fat? (Ноември 2020).