Вашата диета за резолюция за Нова година трябва да се основава на добре балансиран план на хранене, който да пасва на вашия начин на живот, а не на странна прищявка, пълна с хранителни ограничения.

Това е според Американски новини и световни доклади класиране на най-добрите диети за 2018 г. Двете диети, завързани за първото място - Средиземноморската диета и DASH диетата - отговарят на този законопроект, защото съдържат истинска храна и разумни, гъвкави насоки, казаха експерти.

"Вкусно е, разумно, хранително звучи и има страхотни изследвания, които могат да помогнат да се отърват или контролират цял ​​куп хронични заболявания", Анджела Хаупт, помощник-редактор на здравеопазването в Американски новини и световен доклад, казаха за средиземноморската диета.


От друга страна, трябва да избягвате диетите прищявки, които изискват да приемете строги ограничения. Горещата нова Keto Diet получи малина от Новини от САЩ “ панел от експерти по хранене, обвързващ за последно в списъка.

Кето диетата изисква от хората сериозно да ограничат приема на въглехидрати, докато се отдават на храни с високо съдържание на мазнини, план, който просто не е устойчив, каза Хаупт.

"Това наистина е диетата на момента, но може да бъде доста екстремен план. Има много строг лимит на въглехидрати. Нашите експерти казват, че не е необходимо да бъдете толкова крайни или ограничаващи", каза Хаупт.


"Един експерт каза, че ако диета препоръчва закуска с бекон, не можете да го приемете сериозно като начин за здравословно хранене", каза Хаупт.

Класацията идва от експертна група от най-добрите специалисти по хранене, диетични консултанти и лекари, които оценяват 40 различни диети в девет категории. Категориите включват лекота на спазване, вероятност за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и ефективност срещу хронични състояния като сърдечни заболявания и диабет.

Както DASH, така и средиземноморската диета позволява на хората гъвкавостта да избират от голямо разнообразие от здравословни храни, така че те да могат да ядат най-подходящото за тях, каза Кели Хоган, мениджър по клинично хранене и уелнес на Центъра за гърди на Дубин в болницата Маунт Синай в Ню Йорк ,


Диетите споделят редица подобни теми, каза Хоган - много цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и избягване на храни, които са преработени, пакетирани или с високо съдържание на наситени мазнини.

"DASH и средиземноморската диета не изключва никакви храни или хранителни групи или не ограничава нищо", каза Хоган. "Мисля, че това е наистина важно, когато става въпрос за това как нормално човек се храни като цяло."

Диетите също са подкрепени от много научни данни, които показват, че могат да помогнат на хората да отслабнат и да избегнат сърдечни заболявания и диабет, каза Хаупт.

"Липсват добри солидни изследвания за храненето и диетите като цяло, така че това казва нещо, когато план като средиземноморската диета е подкрепен с добри солидни изследвания", каза Хаупт.

Прищявки като Keto Diet могат да причинят бързо отслабване, но човек не може да поддържа такива ограничения в храненето, отбелязаха Haupt и Hogan.

"Тези диети са толкова ограничаващи, че разбира се, че ще отслабнете бързо, защото не ядете достатъчно калории, за да поддържате основни дейности на тялото си, камо ли за упражнения. Това не е нищо, което всеки човек може да поддържа дългосрочно, - каза Хоган. "Теглото ще се върне, ако загубите тегло, и тогава ще бъде по-трудно да отслабнете в бъдеще."

Тегло наблюдатели отбеляза високо в САЩ новини класиране, влизайки на първо място като най-добрата комерсиална диета и най-добрата диета за отслабване.

„Наблюдателите на тежести предлагат гъвкавостта да оформите вашата собствена диета“, каза Хаупт. "Трябва да се придържате към указанията за това колко консумирате всеки ден, но как изглежда това? Можете да ядете каквото искате. Няма храни, които са извън границите."

Планът също се е възползвал от размера на насърчението и отчетността, които Weight Watchers предоставя на своите членове, добави Haupt.

„Знаем, че наистина е важно да имаш такава подкрепа, да имаш хора, с които да разговаряш и да бъдеш отговорен за план“, каза Хаупт.

Хоган каза, че наблюдателите на теглото са чудесни за хора, които никога не са правили равносметка на редовните си модели на хранене.

"За някой, който тепърва започва да обръща повече внимание на това, което яде, нещо като наблюдатели на теглото може да им бъде от полза да започнат да разбират такива неща", каза Хоган.

Но тя вярва, че хората трябва да продължат и да намерят свой собствен път в крайна сметка, след като научат какво могат от търговски план.

„Това, което не харесвам при всяка търговска диета, е, че акцентът не е върху реалните ви избори за храна“, каза Хоган. "Става въпрос за калории или точки или цифри и това наистина отнема от способността ви да бъдете в тон с глада си и сигналите за пълнота и това, което наистина желаете. Ако станем по-в крак с тези неща, ние естествено консумираме от колко се нуждае тялото. Отделянето на твърде много внимание на числата отнема това. "

Диетите, които искат да успеят в дългосрочен план, трябва да се вгледат сериозно в себе си и какво е важно за тях, казаха Хапт и Хоган.

"Ако сте някой, който обича ресторантите, не избирайте план, който да ви кара да се трудите у дома над печката", каза Хаупт. "Ако харесвате вино и изберете план, който напълно го забранява, това прави много по-вероятно да не успеете да продължите на тази диета."

Като цяло, диетите трябва да се съсредоточат повече върху позитивността на храната, а не върху негативите, заключи Хоган.

"Надявам се тази година да се съсредоточи върху това какво трябва да ядете, а не върху това, което не трябва да ядете", каза Хоган. "Няма храна, която повечето хора не могат да ядат. Трябва да се съсредоточим върху това, от което се нуждаем повече и да подхранваме телата си по този начин."


Peter Watts: Conscious Ants and Human Hives (Октомври 2020).