HealthDay News
- Ходенето на еквивалент на час на ден може да помогне за подобряване на артрит на коляното и предотвратяване на увреждането, показват нови изследвания.

Поради артрит на коляното, много възрастни възрастни намират трудно ходенето, изкачването по стълби или дори ставането от стол. Но тези резултати от проучването приравняват ходенето повече с по-доброто ежедневно функциониране.

„Хората със или изложени на риск от артрит на коляното трябва да вървят около 6 000 стъпки на ден, а колкото повече ходене, толкова по-малко рискува да развие функционални затруднения“, казва водещият автор на проучването Даниел Уайт, асистент в научната катедра физическа терапия и атлетична подготовка в Бостънския университет.


Всяка стъпка, направена през деня, се брои към общото, каза той. Ключът е да носите крачкомер и да правите до 6000 стъпки всеки ден, каза той.

"Хората обикновено средно 100 крачки в минута, докато вървят, така че (6000 стъпки) е грубо ходене на час на ден", каза Уайт. „Не изглежда да има значение откъде идват стъпките.“

За някой с артрит на коляното, който тепърва започва да спортува, Уайт препоръча да постави 3000 стъпки като първа цел.


Близо 27 милиона американци на възраст 25 и повече години са диагностицирани с остеоартрит, износващата се форма на артрит, според американските национални здравни институти. Получената болка и скованост в ставите ограничава движението за 80 процента от пациентите с артрит, сочи справка в доклада.

Проучването на близо 1800 възрастни установи, че 6000 стъпки е прагът, който предсказва кой ще продължи да развива увреждания или не. "Ако носите крачкомер и стигнете до 6000 стъпки, вие сте в добра форма", каза Уайт.

Други насоки препоръчват да ходите значително повече от това за добро здраве, но Уайт каза, че търси най-малкото стъпки, които ще помогнат на тези пациенти да останат подвижни.


Изследването, публикувано на 12 юни през Грижи и изследвания за артрит, проследи броя на стъпките, предприети за една седмица от възрастни, които са изложени на риск от артрит на коляното или вече са го имали. Всички използвани крачкомери и са били част от голямо проучване за остеоартрит.

Две години по-късно изследователите оцениха всички свързани с артрита функционални ограничения. Те откриха, че за всеки 1000 предприети стъпки функционалните ограничения са намалени с 16 на 18 процента.

Ходенето не само изгражда мускулна сила и гъвкавост, но също така помага за намаляване на артритната болка, твърдят Уайт и други експерти.

„Това проучване само допринася за огромното количество изследвания и здрав разум, които ни казват, че трябва да се измъкнем и да излезем от вратата“, казва Саманта Хелер, физиолог за упражнения в Медицински център NYU Langone в Ню Йорк.

Ходенето "е безплатно и вече знаете как да го направите", добави тя. "С добър чифт атлетични обувки и подходящо облекло можете да ходите почти по всяко време на годината."

Хелър каза, че има пациенти, които казват, че не могат да ходят, защото болят коленете, бедрата или други стави. "Това, което им обяснявам, е колкото по-малко се движат, толкова по-слаби стават мускулите и колкото по-малко стабилни са ставите, което увеличава възпалението и болката", каза тя.

„Седенето наоколо също увеличава риска от наддаване на тегло, което може да повлияе неблагоприятно на ставите“, добави Хелер.

Приложенията за педометри и мобилни телефони, които измерват стъпките, са широко достъпни днес, отбелязват Уайт и Хелър.

"Вземете крачкомер или вземете приложение, което да ви помогне да видите колко стъпки предприемате всеки ден", предложи Хелър.

Д-р Натали Азар, клиничен асистент в катедрите по медицина и ревматология в Медицински център NYU Langone, предположи, че новите резултати от проучването могат да помогнат да се насърчат хората да станат по-активни.

„Като цяло това са отлични данни за ползите от умереното физическо натоварване и активния живот върху качеството на живот на хората с или има риск от артрит“, каза Азар. "Това е още една литература, която ще използвам, за да убедя пациентите си да се преместят."

Copyright © 2014 HealthDay. Всички права запазени.

Публикувано: юни 2014 г.


Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Ноември 2020).