Страхотен заместител на закуската, този пюре е пълен с протеини и фибри, за да сте доволни до обяд. Освен това има антиоксиданти и здравословни за сърцето омега-3, за да укрепи вашето здраве.

Време за подготовка: 5 минути
Време за сядане: 4 часа
Готов за: 4 часа 5 мин

Дози: 1
Съставки:

  • 1/4 чаша старомоден валцуван овес
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 3/4 чаша обезмаслено мляко (или заместител на мляко по ваш избор)
  • 1/4 чаша портокалов сок
  • 1/4 чаша гръцко кисело мляко (всякакъв аромат)
  • 1/2 чаша боровинки
  • 1/2 чаша филийки банан
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 чаена лъжичка мед или нектар от агава

инструкции:

  1. Добавете семената овес и чиа в блендера и смесете, докато придобият брашнеста текстура.
  2. Добавете млякото и сока към блендера, разбъркайте с помощта на лъжица, след това добавете останалите съставки и смесете до гладкост.
  3. Оставете да престои една нощ или поне 4 часа в хладилника. Разклатете преди да пиете.

Хранителна информация:
Количество на порция: Калории: 320


Dr. Greger's Daily Dozen Checklist (Ноември 2020).