Хапнахте ли твърде много пуйка? Пийте твърде много вино? Завършете с три филийки пай?

Почивките често не са любезни към нашите диети или упражнения. Първо, там е огромният празник на Деня на благодарността, последван от часове седене около разговори или гледане на футбол или любими филми. След това идва повече от месец преяждане и празнуване.

Ако смятате да прекалявате и прекарвате часове, седейки пред телевизора, превърнете тези рекламни почивки в кратки сесии с упражнения, предлага Кимбърли Хърли, професор по физическо възпитание в Ball State.


„Много хора просто превключват канали по време на реклами“, казва Кимбърли Хърли, професор по физическо възпитание в Ball State. Или по-лошото е, че стават, за да закусят. "Предлагам ви да станете и да се движите за минута-две. Освен, че сърдечната честота се повишава, това със сигурност може да помогне за храносмилането да се движи, след като някой е седнал с пълен корем."

Ето нейните пет пет упражнения, които тя препоръчва да правите за 30 секунди всяко:

  1. Клякания: Крауч и повдигане многократно. Използвайте стена или стол, за да подкрепите движението, ако е необходимо.
  2. Дъски: Това прилича на първата част от лицеви опори, при която сте вдигнати на ръцете и пръстите на краката с тялото си в права линия.
  3. Извиване: Приличайки на модифицирана седяща стая, просто повдигате раменете си от земята.
  4. Постоянни удари с кръстосано тяло: Докато стоите с леко наведени колене, ударете по тялото си с контролирано движение.
  5. Алпинисти: Това също наподобява лицеви опори. Започнете в същото положение като при дъската, след това преместете крака към главата и раменете си и го върнете в положение на дъската. След това редувайте, сякаш се изкачвате.

Правенето на всяко упражнение по време на рекламите гарантира здравословно изпотяване по време на 30 минути гледане на телевизия, казва Хърли. Движенията не са крайни и могат да се правят от всеки в добро здраве. „Цялото семейство може да се включи, което прави празниците още по-забавни за всички“, добавя тя.


Не спирайте, докато шоуто ви не се включи отново (може би никога не сте разбрали колко дълги са тези комерсиални паузи). И ако трябва да използвате почивка, за да посетите банята, опитайте да направите няколко изправени лицеви опори, като се подпирате на ръба на суетата. Това е любимият ми начин да се промъкна в някое бързо упражнение през целия ден.

Някои хора стават още по-амбициозни и карат неподвижен велосипед или използват друго оборудване за упражнения, докато гледат телевизия. Каквото и да изберете, не забравяйте да се движите.

Не може да навреди (много) - и може да ви помогне да отработите някои от тези излишни празнични калории.


20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Ноември 2020).