Обичам лятото по редица причини, най-очевидната е, че е ЛЯТО! Сезонът предизвиква толкова много прекрасни спомени и тъй като израснах много близо до Атлантическия океан, много от тях включват плажа, място, което все още ме вика и утешава.

Баща ми казваше, че съм като костенурка, винаги привличана обратно към водата. Забавно е обаче: не съм плувец (признание: дълбоката вода ме плаши!), Но въпреки това намирам водата за успокояваща и чудесна.

Лятото за толкова от нас се чувства като ново начало. За да го помогнем, нека да направим това ново начало за здравето. Ето възможност да направите някои промени в живота си, които могат да направят това лято - и всички лети, които ще последват - най-здравословните ви (и) досега.


аз предложих пет съвета миналата седмица. Ето още пет:

  1. Останете хидратирани. Пиеш ли достатъчно вода? Аз не. Рядко съм жаден и макар жаждата като цяло да е добро ръководство за това колко трябва да пиете, фактът е (въпреки че причините не са напълно ясни), когато остаряваме, механизмът ни за разпознаване на жаждата се намалява. Това не е така за всички, но вие искате да обърнете внимание и да пиете достатъчно. Един добър начин е да следите цвета на урината си, като се уверите, че тя не е твърде тъмно жълта, твърде миризлива или твърде мътна. Ако тренирате в екстремни горещини или по-дълго от час, помислете за допълване на водата си със спортна напитка, съдържаща електролити и 6% до 8% въглехидрати. Други неща освен водата също се отчитат към вашата хидратация, като кафе, чай, сокове, мляко и плодове и зеленчуци. Не се нарича водапъпеш за нищо.
  2. Бъдете предпазливи от слънцезащитни продукти. Може да празнувате слънцето, но бъдете предпазливи: тези лъчи могат да подхранват най-опасната форма на рак на кожата - меланома. Честотите на този смъртоносен рак се покачват поне 30 години. През 2015 г. в САЩ се очакваше да бъдат диагностицирани почти 79 милиона нови случая, а от тях ще има близо 10 000 смъртни случая. Американската академия по дерматология препоръчва водоустойчив, широкоспектърен слънцезащитен крем за всички. Използвайте SPF от 30 или по-висока и използвайте достатъчно: около изстреляна чаша (или две супени лъжици), нанасяна повторно на всеки два часа или веднага след плуване, кърпа или обилно изпотяване.
  3. Смейте се. Смехът е голям здравен тласък. Безплатно е, лесно е и се чувства толкова добре (и може дори да работи малко на коремните мускули). Чрез понижаване на хормоните на стреса и увеличаване на имунните клетки и антитела, борещи се срещу инфекции, добрият guffaw може дори да засили вашата устойчивост на болести. Обичам статия, която прочетох Time.com Това цитира изследванията на д-р Лий Берк от университета Лома Линда в Калифорния, който изучава ефектите на смеха върху здравето в продължение на почти три десетилетия. В статията се казва, че той приравнява смеха към правилна диета и упражнения, що се отнася до вашето здраве. Трудно е да се спори с това. „Смехът изглежда предизвиква всички реципрочни или обратни последици от стреса“, казва той. Това е хубаво, когато смятате, че стресът освобождава разрушаващи здравето хормони като кортизола, докато смехът предизвиква усещане за добро неврохимикали като допамин. Ще избера последното, тъй като тези химикали могат да успокоят и да помогнат за намаляване на тревожността. Знаете ли за страхотни комедии? Готов съм.
  4. Намалете размера на чинията си. Без значение какво чувате за тази диета или тази диета, факт е, че всеки ще работи. Когато се свежда до него, ако ядете по-малко калории, когато диете, ще отслабнете. Месечен цикъл. За да направите това толкова по-лесно, просто намалете размера на чинията си. През годините чиниите за вечеря - както у дома, така и в ресторантите - нарастват. Използвайте по-малка чиния и ще натрупате по-малко храна върху нея и автоматично ще изядете по-малко калории. Обикновено и просто.
  5. Яж повече. Чакаме какво? Просто казах да ям по-малко. Вярно. Като ям повече, имам предвид да ям по-питателни храни. Добавете и извадете от диетата си: Отнемете тлъсти меса и добавете постно протеин и морски дарове. Отървете се от твърдите мазнини, като маргарин или масло, и добавете здравословни масла като маслина и рапица. Отнемете хлебните изделия и зърнените храни, които имат рафинирани или бели зърна и добавете пълнозърнести храни като фаро, кафяв ориз и киноа. И включете добро помагане на яйца, боб, плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.

Ето начин за да поддържате летния си вид през цялата година.

Първоначално тази публикация се появи на mysocalledmidlife.net.


SUPER-SHOWDOWN-BOWL! - TOON SANDWICH (Ноември 2020).