Знаете, че протеинът е важен и мощен. Но наистина ли имате представа какво прави за вас и защо имате нужда от него? За почти всяка клетка във вашето тяло протеинът поддържа силата и растежа на връзките, органите, кожата, кръвта, жлезите и др. Доказано е, че обогатява метаболизма ви и ви поддържа по-дълги.

В Съединените щати препоръчителната дневна норма на протеин е 46 грама на ден за жени над 19 години.

Чувствате ли се предизвикателно да добавите повече протеин в деня си? Можете да хапнете само толкова сандвичи с пуйка за седмица! Тези идеи ще ви помогнат лесно, безпроблемно и здравословно да включите протеини в диетата си.


  1. Закуска върху твърдо сварено яйце.
    Месните, кремообразни и пълнеж, твърдо сварени яйца са здравословни и удобни. Сварете някои предварително, за да можете да ги вземете според нуждите. Яжте ги сами, като сандвич страна или гарнитура за салата. Добавете аромат с билки, подправки и люти сосове.

  2. Разстелете хумус върху вашия сандвич хляб.
    Прехвърлете майото и сиренето и добавете малко хумус към филийките си хляб. Вземете протеин от нахута в хумус. А неговите билки и чесън ще придадат на вашия сандвич някакъв зинг, минус мазнините. Опитайте нашия артишок от спанак хумус.

  3. Опитайте киноа.
    Тези семена, подобни на зърно, предлагат протеин и фибри. Заменете киноа с ориз или юфка в купичките си бурито или разбъркайте. Вместо говеждо бургер, направете такъв с киноа и черен боб. Той ще бъде пълен с фибри и противовъзпалителни свойства. Или сервирайте това месо от Турция и Киноа за вечеря.


  4. Отидете ядки за ядки макадамия.
    Жадуваш за нещо сладко? Добавете малко ядки от макадамия към вашата комбинация от бисквитки или брауни. Той ще се справи с вашия захарен прилив, като същевременно ще ви даде протеинов удар.

  5. Вземете няколко пекани.
    Пеканът се гордее с магнезий, който насърчава храносмилането. Плюс това, те се пълнят и се зареждат с антиоксиданти и протеини. Добавете ги към предястия, салати и десерти. Направете тази смесена зелена салата, която съдържа препечени пекани.

  6. Munch на edamame.
    Това са задушени соеви зърна, които са в неузряла форма и имат повече протеин от останалите бобови растения. Вземете ги пресни или замразени. Добавете малко към салата, за да стане по-пълна. Смесете ги на бъркане. Този ароматен, примамлив микс от пресни ягоди, бял боб и едамам в лек винегрет почива на бебешки спанак и е гарниран с натрошена фета.


  7. Отидете за гръцко кисело мляко.
    Сменете редовно кисело мляко за гръцки сорт на закуска или време за закуска. Малкият вкус на киселото мляко върви добре с нарязани плодове или плодове. Или го използвайте като заместител на заквасена сметана в сосове и спадове. Произвежда се чрез отстраняване на суроватка и други течности, създаване на по-кремообразно и по-богато кисело мляко. Редовното кисело мляко, особено ароматизираните сортове, съдържа скрита захар и добавки. Обикновеното гръцко кисело мляко може да се похвали с много протеини. Просто не забравяйте да изберете такива с малко или без захар. Този зелен smoothie ще попълни хранителните вещества и работи за закуска, обяд или закуска след тренировка. Здравословните мазнини и протеини в авокадото и киселото мляко ще ви накарат да се чувствате пълноценни с часове.

  8. Печете картоф.
    Изяжте един за обяд или като страна с вашата вечеря. Просто не разваляйте здравословната му доброта, като я заливате със сирене, парченца бекон, масло или заквасена сметана. Опитайте да замените обикновеното гръцко кисело мляко със заквасена сметана. Едва ли ще забележите разликата и ще добавите протеин, докато намалявате калориите.

  9. Сложете грах във вашите ястия.
    Грахът предлага много протеини. Добавете ги към супи и яхнии или ги смесете с капки и хумус. Направете това ястие с лук, гъби и грах като страна тази вечер.

  10. Добавете малко бадеми към деня си.
    Бадемите са с високо съдържание на фибри, магнезий, здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и протеини. Поръсете малко нарязани бадеми върху извара, овесени ядки или кисело мляко. Хвърлете ги на бъркане. Отидете за несолени и наблъскани, за да контролирате приема на натрий. Те ще придадат хрупкавост и аромат на вашите ястия. Научете повече за най-добрите ядки за отслабване.


    5 начина как да консумираме протеин на прах (Ноември 2020).